“엄마, 나 그냥 기분이 안 좋아.”
아이가 이런 말을 자주 한다면, 그냥 기분 탓일까요? 아니면 더 깊은 원인이 있을까요?
요즘 부쩍 짜증이 늘어난 아이를 보며 혹시라도 ‘사춘기가 오려나?’ 하고 고민하셨다면, 한 가지 점검해 볼 게 있습니다. 바로 비타민 D 부족입니다.
처음엔 저도 몰랐어요. 우리 아이가 평소보다 더 짜증을 내고, 감정 기복이 심해지는 걸 보면서 “단순히 피곤한 건가?”라고만 생각했거든요. 그런데 우연히 병원에서 검사를 해보니 비타민 D 수치가 너무 낮았어요!
그런데 이게 저희 아이만의 이야기가 아니더라고요. 실제로 비타민 D가 부족하면 아이들의 감정과 행동에 영향을 줄 수 있다는 연구 결과들이 많아요.
오늘은 비타민 D가 아이의 감정과 건강에 미치는 영향, 그리고 부족할 때 나타나는 신호와 해결 방법에 대해 이야기해 볼게요.
비타민 D, 기분에도 영향을 줄까?
사실 비타민 D 하면 우리는 흔히 뼈 건강을 떠올려요. 그런데 이 비타민이 뼈뿐만 아니라 기분, 감정 조절, 뇌 기능에도 영향을 준다는 사실, 알고 계셨나요?
비타민 D는 신경전달물질인 세로토닌(Serotonin)과 도파민(Dopamine)의 합성에 중요한 역할을 해요.
- 세로토닌: 행복 호르몬이라고 불리며, 감정을 안정시키는 역할을 해요.
- 도파민: 집중력과 동기부여를 담당하는 호르몬이에요.
비타민 D가 부족하면 이 두 가지 호르몬의 균형이 무너지고, 그 결과 짜증이 많아지고, 감정 기복이 심해지고, 집중력이 떨어질 수 있어요.
이건 단순한 이론이 아니라 실제 연구 결과에서도 밝혀진 사실이에요. 비타민 D가 부족한 아이들은 그렇지 않은 아이들보다 불안감이 높고, 예민한 반응을 보일 가능성이 크다고 해요.
한마디로, 비타민 D는 기분을 다스리는 천연 비타민이라고 할 수 있어요.
우리 아이, 비타민 D 부족 신호일까?
비타민 D가 부족하면 아이에게 어떤 변화가 생길까요?
✅ 비타민 D 부족이 의심되는 6가지 신호
- 짜증이 늘고, 사소한 일에도 화를 낸다.
- 쉽게 피곤해하고 기운이 없어 보인다.
- 집중력이 떨어지고 산만해진다.
- 불안하거나 우울한 감정을 자주 표현한다.
- 감기에 자주 걸리고 면역력이 약하다.
- 근육통이나 성장통을 호소한다.
혹시 위 증상 중 두 가지 이상이 해당된다면, 아이의 비타민 D 상태를 한 번 점검해 보는 것이 좋을 거예요.
우리 아이는 왜 비타민 D가 부족할까?
요즘 아이들이 비타민 D가 부족한 가장 큰 이유는 햇빛 부족이에요. 예전에는 아이들이 밖에서 뛰어놀면서 자연스럽게 햇볕을 많이 쬐었는데, 요즘은 스마트폰, 태블릿, TV 등으로 실내 생활이 많아지면서 햇빛을 충분히 받지 못하는 경우가 많아요.
거기에다가 자외선 차단제를 너무 철저하게 바르는 경우도 비타민 D 합성을 방해할 수 있어요. (물론 피부 보호도 중요하지만, 햇빛을 너무 피하는 것도 문제예요!)
게다가 식단에서도 비타민 D가 충분히 들어가지 않으면, 아이들의 비타민 D 수치가 점점 더 낮아질 수밖에 없어요.
비타민 D 부족 해결 방법!
아이들의 비타민 D를 채워주기 위해 햇빛, 식단, 보충제 세 가지를 활용해 볼 수 있어요.
☀️ 1) 햇빛 많이 쬐기! (자연 비타민 D 만들기)
비타민 D는 햇볕을 통해 몸에서 직접 합성되기 때문에 매일 20~30분 정도 야외에서 햇빛을 쬐는 습관이 중요해요.
💡 실천 팁
- ✅ 오전 10시~오후 3시 사이에 햇빛을 쬐기
- ✅ 산책, 자전거 타기, 공놀이 등 재미있는 야외 활동을 유도하기
- ✅ 자외선 차단제는 얼굴 위주로 바르고, 팔, 다리는 조금 덜 바르기
🥚 2) 비타민 D가 풍부한 음식 먹이기
비타민 D는 음식을 통해서도 보충할 수 있어요.
🥑 비타민 D가 많은 식품 리스트
- ✔ 연어, 고등어, 참치 등 기름기 많은 생선
- ✔ 달걀노른자
- ✔ 표고버섯, 양송이버섯
- ✔ 우유, 치즈 등 유제품
💡 실천 팁
- ✅ 아침에 달걀 프라이 하나 추가하기
- ✅ 주 2회 이상 생선 반찬 먹이기
- ✅ 간식으로 요구르트와 치즈 활용하기
💊 3) 비타민 D 보충제 활용하기
햇빛도 충분히 쬐고 식단도 신경 썼는데도 부족하다면, 비타민 D 보충제를 고려해 볼 수 있어요.
💡 어떤 보충제를 선택할까?
- ✅ 비타민 D3 (콜레칼시페롤) 형태 선택하기
- ✅ 소아 권장량: 하루 400~600 IU (의사 상담 후 섭취)
- ✅ 지용성이므로 기름과 함께 먹이면 흡수율이 더 높음
결론: 비타민 D가 감정과 건강을 좌우한다!
요즘 아이가 유난히 짜증을 많이 내거나 감정 기복이 심하다면, 단순한 기분 탓이 아니라 비타민 D 부족 때문일 가능성도 생각해 봐야 해요.
- ✅ 햇빛을 충분히 쬐고
- ✅ 비타민 D가 풍부한 음식을 먹고
- ✅ 필요하면 보충제까지 활용하면
아이가 더 밝고 건강한 모습으로 변하는 걸 직접 경험할 수 있을 거예요!