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새학기 성장기 아이들을 위한 필수 영양 간식 새 학기, 아이들의 몸과 마음을 지켜줄 간식이 필요하다새 학기가 시작되면 아이들은 새로운 환경에 적응하느라 몸도, 마음도 분주해진다. 새로운 친구를 사귀고, 새로운 선생님과 친해지고, 새로운 공부에 몰두해야 하는 시기. 이 과정에서 아이들은 많은 에너지를 소비하게 된다. 그런데 정작 밥을 제때 챙겨 먹지 못하거나, 영양이 부족한 간식을 먹는다면? 아이들은 쉽게 피로해지고, 집중력이 떨어지며, 면역력도 약해질 수 있다.많은 부모님들이 "우리 아이가 밥을 잘 안 먹어요." "학교 갔다 오면 항상 피곤해 보이는데 어떻게 해야 할까요?"라고 고민한다. 사실, 답은 어렵지 않다. 아이들이 필요로 하는 영양소를 채워줄 수 있는 건강한 간식을 챙겨주면 된다.지금부터 새 학기를 맞아 성장기 아이들에게 꼭 필요한 영양소.. 2025. 3. 5.
후성유전학 연구가 밝혀낸 건강관리 원칙(음식, 유전자 활성화 효과, 스트레스) 우리는 흔히 "유전자는 바꿀 수 없다"라고 생각한다. 부모에게서 물려받은 유전 정보가 평생을 결정짓는다고 믿는 사람이 많다. 하지만 후성유전학(Epigenetics)은 이 고정관념을 완전히 깨뜨리는 학문이다. 최근 연구에 따르면, 우리의 생활습관, 식단, 운동, 스트레스 관리 같은 요소들이 유전자 발현을 조절할 수 있으며, 심지어 그 변화가 후대에도 영향을 미칠 수 있다고 한다. 즉, 유전자는 변하지 않지만, 그 유전자가 켜지고 꺼지는 방식은 우리가 충분히 조절할 수 있다는 것이다.쉽게 말해, 같은 유전자를 가진 쌍둥이라도 한 사람은 건강하게 장수하고, 다른 한 사람은 만성질환에 시달릴 수 있다. 그 차이를 만드는 것이 바로 후성유전학적 요인들이다. 그렇다면, 우리는 어떤 방식으로 유전자의 스위치를 건강.. 2025. 3. 5.
아이들 면역력과 설탕의 관계(이유, 실천방법) 아이가 아프면 부모의 마음은 덜컥 내려앉는다. 평소 건강하던 아이도 감기에 걸리거나 장염이라도 걸리면 밥도 제대로 못 먹고 기운 없이 누워 있는 모습을 보게 된다. 이럴 때마다 ‘우리 아이 면역력이 약한 걸까?’ 하는 생각이 든다. 면역력은 바이러스나 세균과 싸워 우리 몸을 지켜주는 중요한 역할을 한다. 그런데 우리가 매일 먹는 음식, 특히 설탕이 아이들의 면역력에 악영향을 줄 수 있다는 사실을 알고 있는가?단맛을 좋아하는 아이들을 위해 주스, 초콜릿, 과자 등을 쉽게 허용하는 경우가 많지만, 과도한 설탕 섭취가 면역력을 약화시키는 원인이 될 수 있다. 그렇다면 왜 설탕이 면역력을 떨어뜨리는 걸까? 그리고 부모는 어떻게 아이들의 건강을 지킬 수 있을까? 설탕이 아이들의 면역력을 떨어뜨리는 이유면역력은 우.. 2025. 3. 4.
설탕이 아이들 두뇌 발달에 미치는 영향(생리학적, 감정과 정서 발달, 섭취 줄이는 방법) 많은 부모가 아이들이 단 것을 좋아하는 모습을 보며 한 번쯤 고민해 본 적이 있을 것이다. "설탕이 정말 해로운 걸까?" "조금 먹는 건 괜찮지 않을까?" 설탕은 우리 몸에 즉각적인 에너지를 공급해 주지만, 장기적으로 보면 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 특히, 성장기 어린이의 두뇌 발달에 미치는 영향은 무시할 수 없다. 최근 연구 결과에 따르면, 과도한 설탕 섭취는 집중력 저하, 학습 능력 저하, 심지어 감정 조절에도 영향을 줄 수 있다고 한다. 그렇다면 도대체 왜 설탕이 어린이의 두뇌에 좋지 않은 걸까? 설탕이 두뇌에 미치는 생리학적 영향우리의 두뇌는 에너지를 필요로 하는 기관 중 하나다. 뇌는 포도당을 주요 에너지원으로 사용하며, 적절한 양의 탄수화물은 오히려 두뇌 기능을 원활하게 하는 .. 2025. 3. 4.
학습 능력과 감정 조절은 도파민과 에피네프린의 숨은 영향(보상의 호르몬, 집중력과 스트레스 반응 조절, 균형) 아이를 키우다 보면 “집중력이 왜 이렇게 없지?”, “왜 감정 기복이 심할까?” 같은 고민을 하게 된다. 단순히 성격이나 습관의 문제가 아니라, 몸속 호르몬과 신경전달물질이 영향을 주고 있을 가능성이 크다. 특히 도파민과 에피네프린(아드레날린)은 학습 능력과 감정 조절에 중요한 역할을 한다. 이 두 가지가 균형을 이루지 못하면 아이의 집중력, 감정, 행동까지 변화할 수 있다.그렇다면 도파민과 에피네프린이 정확히 어떤 역할을 하며, 어떻게 하면 아이가 건강한 상태를 유지할 수 있을까? 바쁜 부모도 실천할 수 있는 현실적인 방법까지 함께 알아보자.1. 도파민: 학습의 원동력, 보상의 호르몬① 도파민이 하는 일도파민은 흔히 ‘행복 호르몬’이라고 불리지만, 사실은 보상과 동기부여에 더 밀접한 관련이 있다. 아이.. 2025. 3. 3.
맞벌이 부모를 위한 간편한 면역 관리 법(루틴 만들기, 식단, 생활 습관) 맞벌이 부모의 하루는 그야말로 전쟁이다. 아침부터 분주하게 아이를 챙기고 출근 준비를 하며, 하루 종일 직장에서 일하다 보면 저녁이 되어서야 겨우 가족이 모인다. 이런 생활이 반복되다 보면 자연스럽게 아이 건강 관리가 뒷전이 되기 쉽다. 특히 면역력은 하루아침에 길러지는 것이 아니기 때문에 꾸준한 관리가 필수적이다. 그렇다면 바쁜 부모들도 쉽게 실천할 수 있는 우리 아이 면역력 관리법에는 무엇이 있을까? 매일 아침 10분, 건강한 루틴 만들기아침 시간이 가장 바쁘지만, 이 짧은 순간을 어떻게 활용하느냐에 따라 아이의 건강이 달라질 수 있다.1. 따뜻한 물 한 잔 마시기밤새 몸이 쉬는 동안 우리 몸은 자연적으로 노폐물을 배출한다. 아침에 일어나서 따뜻한 물 한 잔을 마시면 몸을 깨우고 소화를 돕는 것은 물.. 2025. 3. 3.

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