"일찍 자야 공부 잘한다"…진짜일까요? 연구가 답해줬어요!

 

“아들, 일찍 자야 내일 학교에서 집중 잘하지!”
“딸, 늦게까지 핸드폰 보면 머리 아프고 공부도 안 돼~”

부모라면 한 번쯤은 아이에게 했을 이 말들,
사실 아이에겐 잔소리처럼 들렸을 수도 있지만…
놀랍게도 진짜 ‘공부 잘하는 수면법’이 따로 있다는 연구 결과가 나왔어요.

 

‘일찍 자고 오래 자는 아이들’이 인지력도 높았다?

영국 케임브리지대와 중국 푸단대학 공동 연구팀은
13~18세 청소년 3222명을 대상으로 수면 습관과 뇌 발달, 인지 능력의 관계를 분석했어요.

이들은 수면 습관을 웨어러블 기기로 측정하고,
뇌 스캔과 인지 테스트도 함께 진행했죠.

그리고 아이들을 세 그룹으로 나눴습니다.

수면 그룹	평균 수면 시간	특징
늦게 자고 일찍 일어남	약 7시간 10분	수면 부족형
중간 그룹	약 7시간 21분	평균형
일찍 자고 오래 잠	약 7시간 25분	규칙적 수면형

단! 수면 시간이 단 몇 분 차이밖에 안 나는 것처럼 보이지만,
인지력 테스트 결과는 확실한 차이를 보였습니다.
👉 일찍 자고 오래 자는 그룹이 가장 높은 점수를 기록했고,
뇌 부피와 기능도 뛰어났다는 사실!

“잠자는 동안 기억이 강화되고 뇌 기능이 향상된다” – 연구진 설명

 

 아이의 뇌는 ‘수면’에 기댄다

옥스퍼드대 콜린 에스피 교수는 이렇게 말했어요.
“인간은 특히 성장기에 뇌 발달을 수면에 의존합니다.”

수면은 단순히 피로 회복이 아니라,
우리 아이의 기억력, 집중력, 정서 안정, 심지어 키 성장까지
직접적으로 영향을 주는 핵심 활동이에요.

그런데 요즘 현실은 어떤가요?

• 숙제하랴, 학원 다니랴, 늦은 밤까지 깨어 있는 아이들
• 자기 전까지 스마트폰, 유튜브, 게임 삼매경
• 수면 시간이 점점 짧아지고, 수면의 질도 나빠짐

 

우리 아이, 어떻게 하면 잠을 잘 잘 수 있을까요?

실천 가능한 수면 루틴을 만들어보세요.

• 잠들기 1시간 전, 스마트기기 끄기
• 침실 조명을 따뜻한 노란빛으로 바꾸기
• 저녁 시간엔 과한 간식, 당분 피하기
• 취침 30분 전, 스트레칭이나 짧은 독서 권장
• 자는 시간, 일어나는 시간 ‘고정’하기

“엄마, 나 오늘 잘 잤어!”라는 아이의 말이 늘어난다면
학습, 감정, 체력… 모든 부분에서 눈에 띄는 변화가 나타날 거예요.

 

마무리하며 

사실, 수면이 중요하다는 건 알고 있었지만
이렇게 뇌와 인지력, 실제 테스트 결과로 증명되니 더 와닿지 않으세요?

“일찍 자야 공부도 잘해진다”는 말,
이젠 단순한 생활 훈계가 아니라 과학적 진실입니다.

오늘 밤, 우리 아이가 조금 더 일찍 잠들 수 있도록
작은 루틴부터 함께 만들어보는 건 어떨까요?