우리 아이가 잘 안 크는 것 같아요. 성장기에 중요한 건?

 

 

 

 

“다른 애들은 훌쩍 크는데… 우리 아이는 왜 이렇게 안 클까?”
“어릴 땐 또래보다 컸는데, 요즘은 줄 서면 제일 끝이야.”
“혹시 키 작아지는 병이 있는 건 아닐까?”

혹시 요즘 이런 걱정하고 계신가요?
특히 초등 고학년부터 중학생 사이, 아이 키 성장에 대한 관심이 급격히 높아지는 시기죠.

근데요, 키는요…
“좋은 음식만 먹였다고 크는 것도 아니고,
운동만 많이 시켰다고 무조건 크는 것도 아니에요.”

 

성장기엔 ‘골고루’가 아니라 ‘제때에’가 중요해요

성장은 몸이 커진다는 뜻도 있지만,
‘뼈와 근육이 시기적절하게 잘 자라나는 것’을 말해요.
그래서 적절한 시기에 좋은 자극을 주는 게 가장 중요해요.

아이 성장의 3대 요소, 한 번 들어보셨어요?

• ✔ 수면
• ✔ 식단
• ✔ 움직임

이 3가지를 어느 하나 소홀히 하지 않고 아이 루틴 안에 자연스럽게 녹여주는 게 포인트예요.

 

 1. 키 크는 데 수면이 진짜 중요해요!

많은 부모님들이 영양만 챙기고 수면은 놓치기 쉬운데요,
키 성장에 중요한 성장호르몬은 밤 10시~새벽 2시 사이에 집중적으로 분비돼요.

👉 그래서 아이는 최소 9시 30분~10시 사이엔 누워 있어야 해요.

핸드폰을 보며 자는 것도 방해 요소!
자기 전엔 조명을 낮추고
몸과 뇌가 편안해질 수 있도록 도와주세요.

 

2. 잘 먹는 것보다 ‘잘 구성된 식사’가 중요해요

“편식은 없어요. 고기도 잘 먹고요.”
하지만 잘 먹는다고 무조건 키가 크는 건 아니죠.

성장기에 필요한 대표 영양소는?

• 단백질: 닭가슴살, 달걀, 두부, 콩 등
• 칼슘 + 비타민 D: 멸치, 시금치, 햇빛 받기
• 아연 + 마그네슘: 성장판 자극, 에너지 회복
• 오메가 3: 염증 억제 + 뇌 발달
• 탄수화물: 잡곡, 고구마, 현미 등으로 균형 있게

👉 하루 한 끼는 꼭 성장 영양소가 골고루 들어간 식사로!

 

3. 성장판 자극엔 뛰는 운동이 최고예요

운동은 단순히 체력을 키우는 게 아니라
뼈에 자극을 줘서 성장판을 자극하는 역할을 해요.

특히 점프하거나 다리를 쓰는 운동이 좋아요:

• 줄넘기
• 트램펄린
• 농구
• 배드민턴
• 가볍게 뛰는 달리기

👉 1시간씩 하는 운동보다, 매일 15~20분이라도 꾸준하게!

 

 키 걱정보다 중요한 건 ‘일상의 리듬’

사실 우리도 알아요. 키는 유전도 있고 체질도 있어요.
하지만 부모가 만들어줄 수 있는 건 성장을 뒷받침해주는 생활 습관과 환경이에요.

일찍 자고, 잘 먹고, 잘 놀고, 잘 쉬는 아이.
이런 리듬 속에 있는 아이는 자기 속도로, 자기가 클 만큼 충분히 자라나요.

 

 오늘부터 이렇게 시작해 보세요!

• “오늘은 9시까지 침대에 누워서 ‘잠요정’ 기다려보자~”
  성장호르몬은 밤 10시 전에 찾아오니까,
  “잠요정이 너 기다린다~”라고 알려주면 아이도 즐거워해요.
• “우리 줄넘기 챌린지 할까? 3일 연속 100개 성공하면 간식 보너스!”
  게임처럼 재미 붙이면, 줄넘기도 놀이가 돼요.
• “브로콜리 한 송이 먹을 때마다 키가 쑥쑥~ 초록 요정이 힘을 준대!”
  키에 좋은 음식을 ‘요정 음식’처럼 표현해 보세요.
• “오늘은 햇빛 목욕 10분 하기! 마당 산책 or 동네 한 바퀴 GO~”
  비타민D는 햇빛이 최고! 산책을 ‘햇빛 목욕 시간’으로 알려줘요.
• “우리 키 크기 다이어리 만들까?”
  매주 한 번씩 줄자로 재고, 스티커 붙이기!
  아이가 자라는 걸 눈으로 확인하게 해 주세요.

아이에게 키 성장 걱정을 부담스럽게 전달하기보다,
이렇게 놀이처럼, 미션처럼 알려주면
아이도 기분 좋게 받아들이고 오히려 먼저 참여하게 돼요.

성장은 단거리 달리기가 아니라, 마라톤처럼 함께 만들어가는 과정이에요.
걱정보다 리듬, 강요보다 응원으로
우리 아이의 속도에 맞춰 함께 걸어가 보세요!