숙면이 보약! 잘 자는 아이 만드는 자기 전 루틴

 

아이의 하루를 회복시키는 가장 간단하고 확실한 방법

---

우리 아이, 충분히 자는데도 피곤해 보인다면?

“일찍 잤는데 아침에 눈이 잘 안 떠져요.”
“학교 다녀오면 피곤하다고 누워 있어요.”

이런 이야기를 종종 듣거나, 내 아이에게서 직접 느낀 적 있으시죠? 많이 자는 것 같은데도 컨디션이 안 좋다면, 수면 ‘시간’이 아닌 ‘질’에 문제가 있을 수 있어요.

특히 성장기 아이들은 잠을 자는 동안 몸과 뇌, 감정이 모두 회복되고 성장합니다.
그래서

얼마나 잘 자는가

가 아이의 건강을 결정짓는 중요한 요소예요.

---

숙면은 아이의 성장, 감정 안정, 면역력에 영향을 줘요

단단한 몸을 만드는 데 가장 중요한 루틴 중 하나가 바로 ‘숙면’이에요.
하지만 요즘 아이들, 생각보다 제대로 자지 못하고 있어요.

늦은 시간까지 스마트폰을 하거나, 자면서 TV가 켜 있거나, 불규칙한 생활 리듬이 반복되면 아이의 수면의 질은 점점 나빠지고 피로가 쌓이게 돼요.

이럴 때 필요한 건 특별한 약이나 보조제가 아니라 ‘자기 전 30분의 루틴’을 부모가 만들어주는 것이에요.

---

 잘 자는 아이를 위한 자기 전 루틴 만들기 5단계

① 일정한 수면 시간 정하기

아이가 ‘이 시간쯤이면 자는 시간’이라고 몸으로 기억하게 만들기 위해서는 매일 비슷한 시간에 자고 일어나는 것이 중요해요.

주말이라도 늦게 자고 늦게 일어나면 몸의 생체 리듬이 금방 무너집니다.

→ 추천: 초등 저학년 기준 밤 9시~9시 30분 취침

 

② 전자기기 끄고 멜라토닌 지켜주기

TV, 스마트폰, 태블릿에서 나오는 블루라이트는 아이의 뇌를 계속 ‘낮’으로 착각하게 만들어요.
수면 호르몬 분비가 줄고, 깊은 잠에 들기 어려워지죠.

→ 자기 전 최소 1시간 전부터 디지털 멈춤!

 

③ 따뜻한 샤워나 족욕으로 몸을 이완시켜요

몸의 중심 체온이 살짝 올라갔다가 떨어질 때 사람은 가장 쉽게 잠에 들어요.

샤워나 족욕은 심리적인 안정감과 함께 근육 이완 효과도 있어 아이가 편안하게 잠들 수 있도록 도와줘요.

 

④ 자기 전 대화 또는 책 읽기

하루의 감정을 털어놓고 정리하는 시간은 아이의 마음을 가볍게 만들어줘요.

짧은 대화나 책 읽기 한 편이면 충분해요.
“오늘 어땠어?”, “기분 좋았던 일 하나만 말해줘” 이런 따뜻한 말들이 아이를 안정시켜 줍니다.

 

⑤ 간식 대신 따뜻한 물 한 잔

잠들기 전 당분 섭취는 혈당을 올려 오히려 얕은 잠을 유도할 수 있어요.

간식 대신 따뜻한 물 한 잔, 또는 따뜻한 손수건으로 배를 덮어주는 것만으로도 아이는 편안함을 느껴요.

---

실제 우리 집 루틴과 수면 점검 방법

우리 아이들은 워치와 슬립루틴 앱을 활용해 매일 밤 수면 시간을 측정하고 기록하고 있어요.

깊은 수면, 뒤척임, 수면 점수까지 확인할 수 있어서 아침에 "오늘 좀 덜 잤네", "오늘 컨디션 좋네" 하는 대화도 가능해요.

특히 좋은 건, 아이들이 자기 수면 데이터를 직접 보면서

“어제 내가 잘 자서 오늘 집중이 잘 되는구나”

를 느낄 수 있다는 점이에요.

스스로의 몸과 컨디션을 연결해 보는 경험, 그게 진짜 건강 습관의 시작이 아닐까요?

📋 초등 아이 기준 추천 루틴 예시

시간	루틴 내용
오후 8:00	전자기기 끄기, 수면 조명 켜기
8:10	샤워 또는 족욕
8:30	책 읽기 또는 짧은 대화
8:45	워치 착용, 물 한 잔 마시기
9:00	취침

---

아이 수면, 하루 30분이 모든 걸 바꿔요

숙면은 공부력, 면역력, 감정 안정까지 영향을 줘요

루틴을 만드는 건 어렵지 않아요. 반복이 루틴을 만들어요

기록하고 함께 확인하는 습관이 아이를 스스로 성장하게 해 줘요

잠은 ‘그냥 자는 것’이 아니라, 잘 자는 방법을 배워야 하는 습관입니다.

---

오늘부터 시작해 보세요!

아이의 워치에 슬립루틴 앱을 깔아보는 것부터 시작해도 좋아요.
그리고 “오늘 밤엔 우리 진짜 잘 자보자!”라는 따뜻한 약속도 함께요.

하루 30분, 그 습관이 우리 아이의 몸과 마음을 단단하게 만들어줄 거예요.

---